COMO ESTÁ SUA POSTURA?

Talvez a  maioria das pessoas que estão lendo esse texto estão em uma postura errada. Em algum momento da vida você teve ou terá dores nas costas devido a má postura. Isso é um fato. Essa dor afeta 80% da população adulta e está crescendo rapidamente entre os adolescentes.  Você já notou como fica sentado a frente do computador, no celular, frente a TV, como carrega a bolsa, como fica no sofá?…certamente fica numa posição cômoda, mas talvez não seja a correta. Isso se torna um vício postural, que leva a dores, encurtamentos musculares, limitações articulares, inflamações e  sobrecarga das vértebras. Com o tempo não somente sua coluna sofrerá com essa má postura, mas sim costas, pescoço, região da cintura e joelhos. Quanto mais tempo na posição ‘errada’ mais lesão pode causar. Em alguns casos a postura errada pode interferir até na  respiração. Portanto sente-se corretamente e deixe o espaço para a caixa torácica realizar a expansão natural. Geralmente as pessoas não percebem essa má postura e acabam compensando outras estruturas do corpo e achando que sua postura está ideal. Veja se você se encaixa em alguns desses sinais e fique atento: 

– Ombros curvados para frente, ou um mais elevado que o outro;

– Barriga saliente;

– Cabeça que pende para frente dos ombros;

– Dores nas costas;

– Fadiga muscular;

– Dores de cabeça;

– Na posição de pé o joelho fica flexionado;

– Dores nas costas que descem para a perna. 

Atualmente um dos maiores vilões da má postura  é o Smartphone. A posição errada  ao usá- lo pode causar consequências negativas a sua saúde, como Cervicalgias, Dorsalgias, Lombalgias, Tendinites de Membros Superiores e Hérnia de Disco.  Para se ter uma ideia, em posição neutra a cabeça de um adulto pesa entre 4,5 e 5,3 quilos. Dependendo da inclinação que se faça da cabeça ao utilizar o smartphone podem ser gerados peso extra de 27 quilos sobre o pescoço. A cada 1 cm que você inclina a cabeça estima- se que aumenta 1 quilo de peso, aumentando o risco de lesão e sobrecarga nas vértebras. Sabendo disso, é bom evitar ficar muito tempo na mesma posição (que faz com que os músculos percam força) e de fazer movimentos repetitivos (levam a inflamação e dores). O melhor é sempre se manter ativo. 

Dicas para uma boa postura:

– Evite manter posturas inclinadas por muito tempo, mantenha a coluna mais alinhada possível;

– Não caminhe inclinando-se para frente;

– Leve o celular na altura dos olhos;

– Utilize as duas mãos para segurá-lo e digite com  os dois polegares, assim proporciona uma posição mais equilibrada para o corpo;

– Faça pausas durante o dia;

– Não sente  sem apoiar as costas;

– Faça alongamentos básicos para pescoço, braços  e pernas, antes da atividades do dia;

– Movimente- se, pratique uma atividade física;

– Evite fazer movimentos bruscos com a coluna;

– Evite erguer muito peso;

– Evite colchões muito macios e travesseiros muito altos;

– Mantenha um peso saudável;

– Cuide da sua postura ao longo do dia.

 Enfim, procure sempre adotar mudanças de postura e a prática de exercícios durante o seu período de trabalho ou do dia. 

 Nunca é demais ressaltar que qualquer orientação ou tratamento deve ser dado e orientado por um profissional da Saúde. 

Cuide- se bem sua coluna agradece.

 

 

Por Dra Josiane Cristina Stabach Martins – Fisioterapeuta – Clinica Médica São Vicente – Araucária